PMS ile barış içinde olmak ister misiniz?

seo hizmeti Bu 8 yoga postasını deneyin

PMS'den tamamen kurtulmayabilirsiniz, kesinlikle yoga ile daha iyi savaşabilirsiniz.

Menstrüasyona başlamadan yaklaşık 1 ya da 2 hafta önce, her gün bir kez cansız krampları, irrasyonel depresyonu ve ağlamaya uyuyorsunuz. Premenstrüelsendrom veya PMS olarak bilinen bu evre, hormonlarınızı (östrojen ve progesteron) birbirlerine karşı savaşır. Adet döngüsünü düzenler ve merkezi sinir sisteminizi etkiler. Bazıları için östrojen seviyeleri yükselir, onları başkaları için endişeli ve kolay bir şekilde sinirlendirir, progesteron ise onları depresyona sokar. Bu süre boyunca anormal şekilde şişirilmiş hissedebilirsiniz, ani bir baş ağrısı veya açıklanamayan alerjilerle karşılaşabilirsiniz ve göğüsleriniz olağandışı şekilde ihale edilebilir. PMS olarak kategorize edilen 150 semptom vardır ve bunlar kişiden kişiye değişir. PMS'den tamamen kurtulamasanız da, kesinlikle daha iyi savaşabilirsiniz.Yoga . İşte seo hizmeti  sizin için 8 PMS dövüş pozu. Dönemler başlamadan önce her gün bir veya iki hafta yapın.

Oturmuş Twist

Öne doğru uzatılmış bacaklarla oturun. Sol bacağınızı sağdan, sol ayağınız sağ dizin dibinde düz dururken. Şimdi, sağ kalçayı sol kalçaya getir. Sol elinizi sol kalçada zemine koyun. Sol kolu sol tarafa doğru solumak ve sarın. Gövdesini sola doğru çevirin. 10 ila 15 derin nefes alın. Başlamak için geri dön. Taraf değiştir, tekrarla. Oku:  NedenSuryaNamaskar'ı yapmalısınız?

Yüzünüzle rüzgar poz

yalan. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve kollarınızı shin kemikleri etrafına sarın; Yavaşça ve derinden 20 kez nefes aldığınız için alt sırtınızı yere bastırın.

Kedi Poz

Her dörtte de başlayarak, dizlerinizi kalçaların altına, omuzların altına yerleştirerek başlayın. Başınızı yere paralel tutun. Kedi poz için, kafanızı bırakın ve teneffüs ederken karnınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Yüzünüzün alt kısmı ile değiştirilmiş Kobra Poz Yatağı, dirsekler bükülmüş, vücuda ve omuzların altındaki avuçlara yakındır. Sol ayağınız yerden yaklaşık 12 inç uzakta oluncaya kadar göğsü ve sol bacağı alın ve aynı anda kaldırın. Göğsünüz ve bacağınız başlangıç ​​pozisyonuna geldikçe nefes verin. Bir rep için sağ bacağınızla tekrarlayın. 3-5 tekrar eder.

Çocuk Pose (Balasana)

Vajrasana'da (ThunderboltPose ) oturun ve vücudunuzu uyluklarınıza getirin. Kolları bacakların yan tarafına, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Alnınız yere yaslanmalıdır. Derin nefes al. 20 yavaş, derin nefes alın.

CrocodilePose (Yüzbaşı)

Yalan ve kollar öne ve katlanmış ellerle istirahat ile yatırılır. Bacaklarınızı omuz genişliğinden ayırıp bacaklarınızı gevşetin ve gevşetin. Ayak parmaklarınız içe veya yukarı doğru yönlendirilebilir. Üst bedeninizi ve poponuzu rahatça tutun, yere göbek deliği çekerken nefes verin. 2 sayımı tut; göbeğinizi yere geri bıraktığında nefes alıp tek bir rep için tekrarlayın. (Alt sırtınızda rahatsızlık hissederseniz, ayak bileği altına havlu veya yastık yerleştirin.) 3 tekrar yapın.

Köprü pozu

, yüzünüz yukarı, dizlerinizi bükülmüş ve kalça genişliğinde ayrı yere yatırın. Yavaşça kalçalarınızı tavana doğru itin, omuzlardan dizlere doğru bir çizgi oluşturun. Boynun rahat tutulması, avuç içlerinizi gövdenin altındaki yere sıkıştırın. Beş derin nefes alın, 10 veya 15'e kadar çalışın. Ellerinizi serbest bırakın ve gövdeyi yavaşça yere indirin. Üç seo hizmeti  kez tekrarlayın.

ThunderboltPose

Diz çökmüş postürde otur. Kalçalarınızı topuklardaki ve kalçalardaki avuçlarda saklayın. 20 kez yavaş ve derin nefes alırken dik bir duruş koruyun.